Emziriyorum, sağlıklı besleniyorum

hızlı yemek yemek


Tebrikler! Mucizeye tanık oldunuz. Aylar süren sabırlı bekleyişin sonunda bebeğinizi kucağınıza aldınız. İlk tanışma ve ilk bakışma. Arada kurulan ve sözcüklerin yetersiz kaldığı o kuvvetli bağın oluşmasıyla artık “anne” oldunuz. Bundan sonra ise bir başka mucizeye tanık olacaksınız. Bir insanın büyümesine, bir insanı büyütmeye…Bebeğinizin sağlıklı büyüme ve gelişmesi için elinizden ne geliyorsa yapmaya hazırsınız. Ancak bir dakika! Sonrasını düşünmeden “şimdi”ye odaklanın. Onun size en çok ihtiyacı olduğu zamana. Emzirme yolculuğunuz başlıyor.

Emzirme dönemi ile ilgili olarak büyüklerinizden veya çocuğu olan arkadaşlarınızdan pek çok hikaye dinlediniz. Oysa her annenin hikayesi kendine özel, bebeği ile paylaştığı bu anlar kendine has. Bu dönemde kendi beslenme ihtiyaçlarınızı bilirseniz, bebeğinizi de sorunsuz emzirebilirsiniz.

Hamilelik sonrasında emzirme dönemindeki besin ihtiyacı çok daha fazladır. Önemli olan düzenli, yeterli ve dengeli öğünler oluşturarak ve çeşitli beslenerek bebeğinizin de bedensel ve zihinsel gelişimine destek olmaktır. Böyle bir düzen oluşturmadığınız takdirde, kendinizi halsiz hissedebilir, bazı vitamin-mineral eksiklikleri ile karşılaşabilir, hatta süt miktarınızın azalmasına neden olabilirsiniz. Madalyonun diğer yüzü ise psikolojiniz. Ne kadar çok “sütüm az”, “bebeğimi yeterince besleyemiyorum” endişesine kapılırsanız, süt üretiminiz de o kadar az olur. Bu nedenle hem yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstermeli hem de psikolojik olarak kendinizi nedensiz korkulara kaptırmamalısınız.

Doğumdan sonra bebeğinizin ilk aşısı KOLOSTRUM’dur. Kolostrum; doğum sonrasındaki ilk birkaç günde salgılanan süttür. Bebeğinizin ihtiyacı olan tüm besin öğelerini karşılar. Bu nedenle doğumdan sonraki ilk yarım-bir saat arasında hemen bebeğinizi emzirmeye başlayınız.

Bebeğinize ilk 6 ay sadece anne sütü veriniz.

Anne sütü bebeğinize ne sağlıyor?

• Bebeğini bedensel, zihinsel ve psikolojik olarak sağlıklı gelişimine yardımcı olur.

• Bebeğinizle aranızdaki duygusal bağı ve güven duygusunu geliştirir.

• Bebeğinizin bağışıklık sistemini güçlendirir, hastalıklara karşı doğal bir koruyucudur.

• Anne sütünün sindirimi kolaydır, bebeğinizin daha sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmasını destekler.

• Bebeğinizin ileriki yaşlarda şişman olma riskini azaltmaya yardımcıdır.

• Doğal bir sakinleştiricidir. Anne sütü alan bebekler daha sakin olur ve daha az ağlar.

• Emzirme ile bebeğinizde alerji görülme riski azalır.

• Kemik, kas gelişiminde önemli olan tüm besin ögelerini içerir.

• Anne sütü aşıların etkinliğini artırır.

• Bebeğinizin zeka gelişimine yardımcı olur.

• Anne sütü sadece ilk 6 ay bebeğinize verebileceğiniz en hijyenik, en temiz ve en kaliteli besindir.

Anne sütü size ne sağlıyor?

• İlk olarak size “anne” olduğunuzu hissettirir.

• Doğumdan sonra daha kolay toparlanmanızı sağlar.

• Doğum sonrasında oluşabilecek kanamaları azaltır ve yaraların daha kolay kapanmasına yardımcı olur.

• Doğum kilolarınızı daha çabuk vermenize yardımcı olur.

• Anne sütü ucuzdur, herhangi bir mekan veya ön hazırlık işlemi gerektirmeksizin bebeğinizi besleyebilmenizi sağlar.

• Emziren annelerin meme ve yumurtalık kanserine yakalanma riskleri daha düşüktür.

• Bebeğinizi emzirdikçe ve sütünüz yeterli oldukça kendinize olan güveninizi arttırır.

Etkin bir emzirme günde 10-12 kez emzirme ile sağlanabilir. Bebeğinizin büyüme ve gelişmesini, boy ve kilo durumunu mutlaka takip ediniz.

Ben Şimdi Ne Yiyeceğim?

Yeni doğum yapmış olan annelerin çevresi kalabalık olur. Bir yandan sütü artırmak için anane ve babaannelerin gösterdikleri yöntemler, bir yanda arkadaş önerileri bir yandan da “emziriyorsun, yiyeceksin” öğütleri arasında anne çaresizce önüne konan her besini yemeye başlar. Sonuçta gittikçe kilo alan ve umutsuzca sütünün yetmediğini düşünen anneler kulübüne üyelik başlar. Oysa her besinden yeterli ve dengeli miktarlarda tükettiğinizde, besin çeşitliliğine önem verdiğinizde hem kilonuzu yönetebilir, hem de bebeğinizi sağlıklı bir şekilde emzirebilirsiniz. İşte size yol gösterecek önerilerimiz; • Sütünüz yediğiniz besinlerin içeriğine sahiptir. Bu nedenle gün içinde et, süt, yumurta gibi proteinleri, ekmek, bulgur gibi karbonhidratları, ceviz, fındık gibi yağlı tohumları ve sebze-meyveleri yeterli miktarda almaya özen gösteriniz.

• Sütünüzün tadı da yediğiniz besinlerden etkilenir. Ne kadar çeşitli beslenirseniz, bebeğiniz besinlere geçiş yaptığında ve yeni besinleri tattığında o kadar çabuk uyum sağlayacaktır.

• Sütünüzü artırmanın en kolay yolu bol sıvı içmektir. Süt, ayran, çorbalar, taze sıkılmış meyve suları, cacık ve en önemlisi de su tüketiminizi artırmaya çalışın. Günde en az 8-12 bardak sıvı tüketmeniz yeterlidir.

• D vitamini bebeğinizin kas ve kemiklerinin sağlıklı gelişimi için önemlidir. Bu nedenle her gün bebeğiniz ile birlikte gün ışığına çıkınız.

• Kafein içeren içecek ve besinleri tüketmemeye çalışın. Kafein sütünüze geçeceği için bebeğinizde uyuma güçlüğü gibi sorunlara neden olabilir.

• Bu dönemde aldığınız kiloları vermek için çok düşük kalorili diyetler, besinleri çok az miktarlarda tüketmek gibi süt salgılamanızı ve sağlığınızı tehdit edecek yöntemler denemeyin. Yeterli bir emzirme ile aldığınız kiloları daha çabuk verebildiğinizi göreceksiniz.

• Soğan, sarımsak, brokoli, karnabahar gibi besinler anne sütünün tadı ve yapısını değiştirebilir ve bazı bebeklerde gaz oluşumuna neden olabilir. Bebeğinizi gözlemleyerek bu besinlerin tüketimini azaltabilirsiniz.

• Ara öğünlerde sütünüzün kalitesini artıracak taze meyveler, yoğurt, tam tahıllı bisküviler, kuru meyveler, kuru yemişler, taze sıkılmış meyve suları ve tam tahıllı ekmeklerle yapılmış sandviç veya tostlar kan şekerinizi dengelemeniz için de iyi alternatiflerdir.

Fiziksel aktiviteyi unutmayın!

Gün içerisinde bebeğinizle birlikte yapacağınız yürüyüşlerin pek çok yararı vardır. Doğum sonrası toparlanmanızı, kaslarınızın kuvvetlenmesini sağlamanızın yanı sıra, psikolojik olarak da sizi mutlu edecektir.

Sütü ile bebeğinin tüm ihtiyacını karşılayan bir anne günde ortalama 700-800 ml süt salgılar. Bu sütün oluşması için emziren anne gebelik öncesindeki beslenmesinden biraz daha fazla besin almalıdır.

KAYNAKLAR:

- Gebelik ve Emziklilik Döneminde Beslenme. Hazırlayan: Yrd. Doç. Dr. Gülhan Samur, Hacettepe Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Fakültesi, Beslenme ve Diyetetik Bölümü. T.C. Sağlık Bakanlığı Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü Beslenme ve Fiziksel Aktiviteler Daire Başkanlığı, Şubat 2008. Ankara. http://diyabet.gov.tr/content/files/yayinlar/kitaplar/beslenme_bilgi_serisi_1/a2.pdf
- T.C. Sağlık Bakanlığı Sağlık Eğitimi Genel Müdürlüğü, Eğitimciler İçin Eğitim Rehberi, Beslenme Modülleri, Ankara 2008. http://sbu.saglik.gov.tr/Ekutuphane/kitaplar/t9.pdf
- Breastfeeding according to guidelines may help protect children from becoming overweight. EUFIC. http://www.eufic.org/page/en/show/latest-science-news/fftid/Breastfeeding-according-to-guidelines-may-help-protect-children-from-becoming-overweight/
- British Nutrition Foundation. Feeding your baby. https://www.nutrition.org.uk/healthyliving/nutrition4baby/feeding.html
- Harvard Medical School. Harvard Health Publications. New Breasfeeding Guidelines. http://www.health.harvard.edu/family_health_guide/new-breastfeeding-guidelines--the-family-health-guide